Đau bụng vào mỗi kỳ kinh nguyệt khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu, không tập trung được đến công việc. Mọi sinh hoạt hàng ngày cũng Vì vậy mà nguy hại. Các người vì đau quá đã phải “cầu cứu” đến thuốc giảm đau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia chuyên khoa, nếu quá lạm dụng thuốc giảm đau sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng không tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Vì vậy, cách tốt nhất là nữ giới nên áp dụng những phương pháp tự nhiên, vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm đau bụng kinh hiệu quả.



Xem thêm: >>> Rối loạn kinh nguyệt và những nguyên nhân thường gặp





phòng khám y tế cho hay, không phải đợi lên kỳ kinh chị em mới tìm cách nhằm hạn chế tình trạng đau bụng. Việc thực hiện này nên thực hiện một cách đều đặn hàng ngày. Và dưới đây là nhiều cách chị em phụ nữ có thể tham khảo:



Tập thể dục thường xuyên giúp ức chế prostaglandin



Estrogen rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ nhưng nồng độ estrogen tăng quá cao lên kỳ kinh cũng là lý do khiến chị em phụ nữ nhiễm đau bụng, căng tức ngực, buồn nôn. Những phụ nữ tập thể dục tần suất cao thường ít đau bụng kinh hơn những đàn bà khác.



Việc tập thể dục như vậy có tác động tới lượng estrogen, giúp ức chế prostaglandin ( gây co thắt tử cung và tạo ra cơn đau bụng kinh) và tăng giải phóng moc phin nội sinh giúp giảm đau. Các bài tập hợp lý cho phụ nữ là đi bộ, yoga, earobic, lắc vòng, bơi, đi xe đạp. Tuy nhiên, trong những ngày hành kinh, nếu thấy mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi, tập luyện rất nhẹ nhàng.



Tắm nắng để có thể tăng cường vitamin D3



Người thường xuyên tắm nắng sẽ thu được hàm lượng vitamin D3 hữu dụng cho các cơn đau, chuột rút. Nhóm nghiên cứu thuộc Bệnh viện Brigham and Woman, Boston, Anh đã nghiên cứu ngẫu nhiên trên 40 nữ giới thường đau bụng kinh, một nhóm dùng vitamin D3, một nhóm dùng giả dược. Vốn sức khỏe sinh sản, nhóm phụ nữ dùng bổ sung vitamin D3 đã giảm hẳn cơn đau bụng kinh. Nguyên nhân là do vitamin D3 ức chế những phân tử sản sinh gây viêm cũng như prostaglandin nên tiến hành giảm một vài cơn đau.



Tắm nước ấm



Nhiệt độ biến chứng tới sự co thắt của cơ tử cung. Tần số cao tắm nước ấm có khả năng rèn luyện cho tử cung một ngưỡng chịu đau tăng dần, các cơn co thắt sẽ giảm. Vì vậy một vài cơn đau tháng sẽ dần dần giảm. Tương tự, bạn có lẽ sẽ dùng túi nước nóng nhằm chườm bụng dưới cho những ngày kinh nguyệt. Kết hợp với nước nóng, bạn nên nhiều lần xoa bóp vùng bụng dưới hoặc lưng vì chúng có tác dụng giảm đau. Trong những ngày này, bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh.



Ngâm chân bằng nước ấm



Đau bụng kinh có lý do là do co thắt tử cung, làm thiếu oxy, máu ứ Do đó muốn cắt cơn đau phải khiến máu huyết lưu thông. Ngâm chân bằng nước ấm có kết hợp thảo dược như ngải cứu, quế, lá lốt, gừng sẽ như một bài thuốc giảm đau. Tác nhân là do tác động của nhiệt độ và dược thảo vào một vài huyệt vị ở bàn chân khiến lưu lượng máu trong nhiều mao mạch lưu thông tốt hơn. Nếu có lẽ sẽ kết hợp xoa xát bàn chân sau khi ngâm nước ấm thì hiệu quả giảm đau nhanh hơn.



Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giảm chất kích thích



Ẳn uống đầy đủ, ít giết mổ và chất béo, đặc biệt bổ sung một vài chất như magie, kẽm, acid béo omega-3, vitamin sẽ giảm sự kích thích lên tử cung. Giảm chất béo cũng có tác dụng giảm hiện tượng cường estrogen trong kỳ kinh nguyệt nên tránh được cơn thống kinh. Cà phê và rượu, thuốc lá cũng là những nhân tố kích thích thực hiện bạn giảm ngưỡng chịu đau và kéo dài cơn đau. Vậy nên, bạn cần hạn chế cà phê, rượu, tránh xa môi trường khói thuốc.



Trên đây là các biện pháp đơn giản giúp bạn giảm đau bụng kinh một cách công hiệu. Những biện pháp này cần được thực hiện một cách đều đặn, nhiều lần. Trong trường hợp nếu vấn đề đau bụng kinh dữ dội, kéo dài nhiều ngày, kèm theo một vài triệu chứng bất thường khác, bạn nên lên kịp thời một vài chỗ nào chuyên khoa để có thể được khám, phát hiện nguyên nhân, xác định bệnh. Bởi có đôi lúc đau bụng kinh là biểu hiện của một số bệnh viêm nhiễm phụ khoa như lạc nội mạc tử cung,... Về lâu dài có thể dẫn đến vô sinh.



Phong kham da khoa quoc te



Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc gì hãy lên trực tiếp với phòng khám - phòng khám đa khoa quốc tế HCM tại số 221, Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 TPHCM, hoặc tìm tới qua số điện thoại (028) 3925 7111- 0168 558 1111 nhằm mục đích là được ưu tiên khám trước và nhận mọi ưu đãi từ các chuyên gia.