Điều trị



  • Giảm cân





  • Thể thao





  • Giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn


  • Sử dụng thường xuyên thuốc hạ lipid máu


Liên quan:

Thông thường, nếu bạn thừa cân, cách điều trị tốt nhất là giảm cân, người hút thuốc nên bỏ thuốc lá, giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn uống, tăng lượng hoạt động, nếu cần thiết, dùng một số loại thuốc giảm lipid.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mức chất béo trung tính và tăng mức cholesterol HDL. Nếu bạn đi nhanh trong ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần.
Chế độ ăn ít chất béo
Chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm mức cholesterol LDL. Các chuyên gia cho rằng lượng calo được cung cấp bởi chất béo trong chế độ ăn nên được giới hạn ở mức dưới 25% đến 35% tổng lượng calo, và nên kéo dài trong một thời gian. Tuy nhiên, những người có mức chất béo trung tính cao cũng nên tránh ăn một lượng lớn đường (dù là trong thực phẩm hay đồ uống), bột tinh chế (được sử dụng trong hầu hết các món nướng thương mại) và thực phẩm giàu tinh bột (như khoai tây, gạo).
Loại chất béo được ăn vào cũng rất quan trọng ( loại chất béo ). Chất béo có thể được chia thành chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn. Chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol cao hơn các loại chất béo khác. Mỗi ngày, lượng calo được cung cấp bởi chất béo bão hòa không được vượt quá 7% tổng lượng calo tiêu thụ. Chất béo không bão hòa đa, bao gồm chất béo omega-3 và chất béo omega-6, giúp giảm mức chất béo trung tính trong máu và LDL. Hàm lượng chất béo được chỉ định trên bao bì của hầu hết các loại thực phẩm.

Thịt, lòng đỏ trứng, các sản phẩm sữa nguyên chất, một số loại hạt và dừa có chứa một lượng lớn chất béo bão hòa. Dầu thực vật chứa ít chất béo bão hòa, nhưng chỉ một số loại dầu thực vật là chất béo bão hòa thực sự thấp.
Margarine được làm từ dầu thực vật không bão hòa đa và là một thay thế lành mạnh phổ biến hơn cho bơ. Bơ có hàm lượng chất béo bão hòa cao (khoảng 60%). Tuy nhiên, một số loại bơ thực vật (và thực phẩm chế biến của chúng) có chứa chất béo chuyển hóa làm tăng mức cholesterol LDL và giảm mức cholesterol HDL. Margarine chủ yếu được làm từ dầu lỏng. Nó chứa ít chất béo bão hòa hơn bơ và không chứa cholesterol. Hàm lượng chất béo chuyển hóa thấp. Margarines (và các thực phẩm khác) có chứa phytosterol hoặc sterol có thể giúp giảm mức cholesterol toàn phần và cholesterol LDL.
Bạn có biết ...
Cám yến mạch ăn được, bột yến mạch, đậu, đậu Hà Lan, cám gạo, lúa mạch, trái cây họ cam quýt, dâu tây, thịt táo có thể giúp giảm cholesterol
Nên ăn một lượng lớn trái cây, rau và ngũ cốc, vì đây là những thực phẩm tự nhiên ít chất béo, không chứa cholesterol. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan cũng được khuyến nghị, liên kết với chất béo trong ruột và giúp giảm mức cholesterol. Những thực phẩm này bao gồm cám yến mạch, bột yến mạch, đậu, đậu Hà Lan, cám gạo, lúa mạch, trái cây họ cam quýt, dâu tây và xi-rô táo. Psyllium, thường được sử dụng để làm giảm táo bón, cũng có thể làm giảm mức cholesterol.