Khi mang thai, dù đang ốm nghén, đau dây thần kinh tọa hay táo bón, bạn vẫn có thể làm giảm bớt những triệu chứng mệt mỏi, khó chịu ấy thông qua chế độ ăn uống hằng ngày





Những thực phẩm lạnh:Các bà bầu luôn có cảm giác buồn nôn, mệt mỏi vào lúc sáng sớm. Điều này có liên quan đến những trạng thái ở não, kích thích đến quá trình nôn và buồn nôn. Cảm giác nôn nghén cũng liên quan đến sự gia tăng của một số kích thích tố (như estrogen) và ý thức cao hơn của bà bầu về các loại mùi vị. Tuy nhiên, khứu giác quá nhạy cảm trong giai đoạn này đôi khi lại đánh giá các món ăn thông thường quá khắt khe. Vì thế, bạn có thể sẽ ngửi thấy mùi thơm của món gà rang hay vị ngầy ngậy của ly sữa tươi có chút gì đó không ổn, khiến cho cảm giác buồn nôn xuất hiện. Để hạn chế những cảm giác này, bạn có thể thử một số món lạnh (như kem chẳng hạn), vì cácmón nóng thường kích thích hương vị và gây ra phản xạ buồn nôn.

Ăn sớm trong ngày:Cất một hộp bánh quy giòn ở bàn cạnh giường ngủ và nhấm nháp ngay sau khi bạn thức dậy mỗi sáng. Ăn sớm trong ngày có thể ngăn chặn tình trạng ốm nghén, bởi chiếc dạ dày trống rỗng có thể khiến bạn buồn nôn. Bạn nên chọn bánh quy loại mặn, vì nó giảm cảm giác buồn nôn hơn so với loại bánh quy có đường.
Nước chanh tươi:Chanh tươi có thể giúp bà bầu giảm bớt những triệu chứng ốm nghén. Bạn có thể uống nước chanh hoặc ngậm vài lát chanh tươi để tạo cảm giác dễ chịu hơn lúc buồn nôn. Khi đi ra ngoài, bạn có thể mang theo những lát chanh tươi trong một túi nilon sạch và nhâm nhi bất cứ khi nào mình muốn.
Bổ sung một số vitamin:Mang thai, bạn phải đối diện với những cơn đau nhói từ vùng thắt lưng và có thể lan xuống đôi chân. Khi bụng phát triển lớn, trọng lực chuyển về phía trước, khiến cột sống dễ bị tổn thương. Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm các mô cơ bắp gây đau và viêm dây thần kinh. Những loại đồ ăn chứa nhiều acid béo omega 3 (quả óc chó, cải xoăn…), thức ăn chứa nhiều vitamin A (cà rốt, rau chân vịt…), thực phẩm chứa vitamin B (khoai lang, chuối…) cần được bổ sung trong chế độ ăn của bà bầu.
Hạn chế đồ ngọt: Đường có thể khiến những cơn đau thần kinh tọa trầm trọng thêm. Do vậy, bạn cần hạn chế các loại đồ ngọt. Thay vào đó, có thể tự thưởng cho mình một thanh socolate đen với 70% cacao. Đó là một trong các “đặc ân” tốt nhất cho sức khỏe.
Bổ sung chất xơ:Táo bón là điều tồi tệ với các bà bầu, vì hệ thống tiêu hóa thường hoạt động chậm lại khi mang thai, trong khi cơ thể lại hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng từ các loại thực phẩm. Lúc này, các loại ngũ cốc, rau quả rất hữu ích cho bà bầu, giúp ruột đào thải thực phẩm tốt hơn. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng giữ nước, giúp phân mềm hơn, hạn chế táo bón.
Rau và trái cây: Trái cây và rau cũng chứa một loại đặc biệt của chất xơ, đó là xylooligosaccharided (XOS), khá thân thiện với những vi khuẩn trong đường ruột. Ăn những loại thức ăn chứa chất XOS (có trong tất cả các loại rau và hoa quả) cùng với đậu nành, mật ong, sữa, sẽ giúp cho ruột và ruột già khỏe mạnh, tăng cường chức năng cho hệ tiêu hóa.
Trang Lê (Bau.vn)






Nguồn SKĐS




Theo bau.vn