Nếu bạn mới sinh con xong và đang băn khoăn tìm kiếm một thực đơn giảm cân khoa học và lành mạnh thì hãy thử tham khảo thực đơn gợi ý sau đây nhé!






Sau khi sinh con, việc xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp để lấy lại vóc dáng là điều mà bất kì chị em phụ nữ nào cũng quan tâm. Tuy nhiên, sau khi sinh, chị em nên đợi từ 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu chế độ giảm cân để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Đồng thời, việc xây dựng thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh cần có sự tính toán dinh dưỡng hợp lí vì trong thời gian này, ngoài mục tiêu giảm cân, bạn còn cần có đủ sữa cho con bú nữa. Sau đây là thực đơn giảm cân cho bạn tham khảo:
Ngày 1:
Sáng : 1 bát cháo củ mài, 1 ly sữa đậu nành nóng không đường
Trưa : 1 bát cơm, đậu hũ sốt cà chua, bắp cải luộc, 1 hộp sữa chua
Tối : 1 bát cơm, 1 miếng ức gà luộc, 1 salad cà chua dưa leo, 1 trái lê.



Ngày 2:
Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 bát cháo thịt nạc khoai lang.
Trưa : 2 trứng luộc, 1 bó rau muống luộc, 1 bát cơm, 1 miếng thanh long.
Tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 salad bắp cải.
Ngày 3:
Sáng : 1 ly sữa nóng không đường, 1 trái táo, 1 bát cháo đậu đỏ.

Trưa : 1 bát cơm, 200g tôm hấp, canh cà chua trứng, 1 trái lê.
Tối : 1 bát cơm, bí đao luộc, cá hấp, nửa quả bưởi.
Ngày 4:
Sáng : 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo khoai lang, 1 trái táo.
Trưa : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò (200g), canh giá hẹ, 1 trái cam.
Tối : 1 trứng luộc, 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 1 hộp sữa chua.
Ngày 5:
Sáng : 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo mè đen.
Trưa : 1 bát cơm, 2 trứng luộc chín, rau củ xào thập cẩm , 1 trái táo.
Tối : 1 bát cơm, 100g thịt gà kho, 1 salad bắp cải.



Ngày 6:
Sáng : 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo cá.
Trưa : 1 bát cơm, mực hấp gừng, 1 chén canh nấm, 1 miếng dứa.
Tối : súp ngô nấm, 1 ly nước ép bí xanh
Ngày 7:
Sáng : 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo củ mài, 1 trái táo.
Trưa : 1 bát cơm, 200g tôm hấp, súp bắp cải, 200 củ đậu.
Tối : 1 bát cơm, đậu trắng luộc, canh rau ngót nấu thịt băm.



Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân:
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thay cho thịt lợn.
Nếu đói, có thể ăn thêm bữa phụ. Tuy nhiên, bạn nên duy trì một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ăn cháo, vài lát bánh mỳ… trong những bữa này, tránh tình trạng tăng cân trở lại.
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt
Đa số sản phụ cho con bú cần thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày (tương đương với 3 bát cơm). Vì thế, bạn không nhất thiết phải tập trung tẩm bổ với thực đơn toàn chất đạm, chất béo như chân giò, gà hầm… Chúng chỉ khiến việc tăng cân của bạn ngoài tầm kiểm soát.
Nếu bạn thực sự nhớ mình đang cần giảm cân thì có thể uống nước trước khi ngủ và vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, nước cũng giúp cho bạn có thêm nhiều sữa cho con bú mà không làm bạn béo thêm.
Chúc các bạn giảm cân thành công để luôn hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn