Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon thả là điều các bà mẹ nên làm, tuy nhiên nếu đang gặp phải những trường hợp dưới đây, các mẹ không nên giảm cân để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.






Mới sinh mổ
Khi mới sinh mổ, chị em không nên giảm cân liền mà phải đợi 3 tháng sau khi sinh mổ mới được giảm cân. Còn đối với chị em phụ nữ sinh con để bình thường thì sau 2 tháng là đã có thể giảm cân. Vì giảm cân bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục đều đặn. Vì thế, việc luyện tập không đúng cách hay quá sớm sau khi sinh sẽ ảnh hưởng đến vết mổ có thể khiến cho vết thương lâu lành, băng huyết hay ảnh hưởng đến tử cung. Nếu chế độ dinh dưỡng không đầy đủ sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược trầm trọng vì so với những người sinh thường, người sinh mổ bị ảnh hưởng sức khỏe lâu dài hơn.


Thiếu máu
Nếu mắc phải tình trạng thiếu máu sau sinh, bạn tuyệt đối không nên giảm cân. Tình trạng thiếu máu xảy ra ở đa số chị em sau khi sinh. Nếu bạn giảm cân trong thời gian này, bạn không thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, việc này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn cũng như của bé. Để tránh tình trạng thiếu máu, các bà mẹ nên bổ sung thêm chất sắt với các loại thực phẩm như thịt bò, cá, ...


Táo bón
Các bà mẹ không nên giảm cân khi mắc bệnh táo bón. Do việc ít vận động cộng với việc chức năng tiêu hóa kém khiến cơ thể bị táo bón. Và theo kinh nghiệm của cha ông chúng ta, lời khuyên dành cho các mẹ là không nên giảm cân sau sinh khi bị táo bón. Để tránh tình trạng táo bón, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ có trong rau củ quả, đồng thời tăng cường vận độn

Bí quyết giúp giảm cân sau sinh an toàn
Chế độ ăn uống: Bạn cần áp dung một chế độ ăn uống khoa học, ăn nhiều rau xanh và trái cây. Đặc biệt bữa sáng là bữa ăn quan trọng không được bỏ. Bổ sung vào thực đơn giảm cân một số loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, các loại đậu, ngũ cốc và các loại hạt khác trong bữa ăn. Đồng thời bổ sung thêm trong mỗi bữa ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, mì ống…. Nên hạn chế các loại thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và đồ uống có ga. Cần kết hợp các bữa ăn chính và bữa ăn phụ, cân bằng số lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn hợp lý.
Chế độ vận động: Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với tập thể dục để có hiệu quả tốt, bởi vì nó sẽ giúp bạn tiêu đi các mô mỡ thừa, giúp bạn giảm cân ân toàn và khỏe mạnh. Bạn cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Bạn có thể bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai, kéo căng ngay khi bạn muốn tập, đây là các động tác đơn giản và không ảnh hưởng sau khi bạn mới sinh. Tuy nhiên, bạn nên đợi sau 6 tuần đến 8 tuần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mình đã phục hồi sức khỏe sau khi sinh, trước khi bạn có ý định tập các bài thể dục vất vả hơn. Ngoài ra các mẹ cũng có thể tập thể dục cùng bé như với xe đẩy của bé, đi bộ ra công viên để tận hưởng không khí trong lành mát mẻ, tinh thần thoải mái sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Sữa mẹ bao giờ cũng là thưc ăn tốt nhất cho sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ sơ sinh. Trong quãng thời gian cho con bú, bạn sẽ cần nhiều calo hơn khi bé đã bắt đầu có thể ăn ngoài. Bạn sẽ cần thêm khoảng 330 calo mỗi ngày để có năng lượng sản xuất sữa. Việc cho trẻ bú mẹ có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Làm đẹp bản thân là một trong những nhu cầu không thể thiếu của các bà mẹ. Dù rất nôn nóng muốn lấy lại thân hình thon gọn để có thể tự tin, quyến rũ. Tuy nhiên, các mẹ cần phải chú ý đến sức khỏe của bản thân trước khi thực hiện chế độ giảm cân.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn