Đó là hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời kì mang thai.





Khi bạn mang thai, những thay đổi lớn diễn ra ở hầu hết các hệ thống trong cơ thể của bạn, mà có thể làm cho bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Thậm chí nếu bạn thường là một con cú đêm, bạn có thể cảm thấy mình không thể chịu đựng được cơn buồn ngủ qua một tập phim.
Trong suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu, cơ thể của bạn hoạt động rất khó khăn. Mức độ hormone và trao đổi chất của bạn đang thay đổi nhanh chóng, trong khi mức độ đường trong máu và huyết áp của bạn có xu hướng giảm. Điều này sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi liên tục.
Khi mệt mỏi là một dấu hiệu của một cái gì đó khác?
Mệt mỏi có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu. Đôi khi bạn cảm thấy mình bị cạn kiệt năng lượng và khó ngủ có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nếu bạn có cảm giác tuyệt vọng và đã không còn quan tâm mọi thứ, nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn.
Mức độ mệt mỏi và năng lượng thấp cũng có thể đôi khi là triệu chứng của thiếu máu, mà không phải là không phổ biến trong thai kỳ. Bác sĩ sẽ kiểm tra sức khỏe toàn diện khi bạn đi khám thai định kỳ.
Mệt mỏi của tôi sẽ kéo dài bao lâu?
Nó khác nhau cho mỗi mẹ, nhưng bạn có nhiều khả năng trải nghiệm sự mệt mỏi trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba của bạn. Vì vậy, bạn có thể đấu tranh với những cơn kiệt sức.
Trong ba tháng đầu, mệt mỏi thường xuyên là một trong những triệu chứng của bệnh tật khi mang thai, kèm theo buồn nôn, chán ăn và đôi khi ói mửa. Nếu các triệu chứng của bạn đang làm phiền giấc ngủ của bạn thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ cáu kỉnh. Hãy thử nghỉ ngơi nhiều nhất bạn có thể vì mệt mỏi có thể làm buồn nôn và ói mửa tồi tệ hơn nhiều.
Bạn có thể thấy rằng nó sẽ giảm bớt triệu chứng khoảng 14 tuần đến 16 tuần của thai kỳ. Nhưng mức độ khác nhau của buồn nôn có thể kéo dài đến 20 tuần, hoặc thậm chí lâu hơn, đối với một số phụ nữ.
Có thể bạn sẽ bị mất nước một lần nữa vào khoảng 28 tuần. Đến thời điểm này, bụng của bạn sẽ lớn hơn và nó có thể khó khăn hơn cho bạn để nằm thoải mái trên giường và có được một đêm ngon giấc. Và trọng lượng của bạn đang mang có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày.
Tuy nhiên, nó không giống nhau cho mỗi người phụ nữ. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong suốt thai kỳ của mình hoặc bạn có thể hầu như không cảm thấy gì cả.
Tôi có thể làm gì để đối phó với mệt mỏi?
Nghe tín hiệu của cơ thể của bạn. Hãy thử ngủ sớm. Bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn vào đầu thai kỳ, do đó nghỉ ngơi và nhận được rất nhiều của giấc ngủ bất cứ khi nào bạn có thể.
Tại nơi làm việc, thậm chí là một giấc ngủ ngắn 15 phút có thể làm cho một sự khác biệt.
Hãy thử để điều chỉnh lịch trình của bạn. Bạn có thể giảm số giờ làm việc hoặc nếu đó là không thể, có lẽ điều chỉnh giờ khi bạn làm việc. Hỏi gia đình và bạn bè của bạn để hỗ trợ và chấp nhận đề nghị giúp đỡ.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn uống tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh được làm từ các carbohydrate nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, đậu, trứng, cá và thịt nạc có thể giúp bạn ổn định mức năng lượng. Và chọn ít nhất là năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
Ăn tốt trong khi bạn đang cảm thấy bị bệnh là không dễ dàng, nhưng cố gắng ăn ít và thường xuyên, một dạ dày trống rỗng có thể làm cho bạn cảm thấy buồn nôn và thậm chí nhiều mệt mỏi. Hãy thử một số món ăn nhẹ khi mang thai khỏe mạnh nếu bạn không thể đối mặt với một bữa ăn chính.
Tập một số bài tập nhẹ nhàng, ngay cả khi đó là điều cuối cùng bạn cảm thấy mình cần làm. Đi bộ hoặc bơi có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.
Hãy yên tâm rằng cảm giác mệt mỏi sẽ không làm hại bạn hoặc em bé của bạn nhưng vẫn cũng cần khắc phục thay vì phó mặc cho nó.
Theo Phunuvietkieu

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn