1. Chăm sóc cho giấc ngủ

Nguyên lý duy nhất duy trì thể lực là đảm bảo phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mỏi mệt suốt cả ngày

Do tất cả trận đấu ở vòng loại trực tiếp đều diễn ra lúc nửa đêm, mình luôn lên giường ngủ trước 9h tối. Thức dậy lúc 2h, xem đến 4h rồi đi ngủ tiếp đến 6h. Nhờ đó, mình luôn có không siêng năng nhất 6 tiếng ngủ mỗi đêm.

Còn một số trận đấu ở vòng loại, mình chỉ chọn xem 1 trong 3 trận đấu. Xem 3 trận mỗi ngày, kéo dài liên tục cả tuần là bất khả thi. Sức khoẻ là ưu tiên hàng đầu chứ không phải đá banh hay chạy bộ.

2. cải cách lịch chạy

Xem đá banh từ 2:00 đến 4:00 sáng thì việc dậy sớm chạy bộ buổi sáng là không thể. Trong giai đoạn loại trực tiếp của EURO, mình đã tạm ngưng chiến dịch hẹn hò chạy bộ với vợ.
Vợ vẫn duy trì thói quen dậy sớm ra Đầm Sen chạy, còn mình biến chuyển chạy buổi trưa hoặc sau giờ làm việc. Chạy bộ lúc nào đâu quan trọng, miễn sao lợi ích cho lịch sinh hoạt cá nhân. Miễn sao đừng bỏ cuộc là được!


3. Giảm cự ly Việc thức khuya thường xuyên kiên cố sẽ ảnh hưởng lười nhiều đến sức khoẻ. Ngủ đủ giấc 6-7 tiếng mỗi đêm cũng không thể đảm bảo 100% thể lực. Do đó, trong vài tuần gầy đây, mình đã chủ động giảm cự ly xuống 5-6K/buổi chạy.


Tham khảo thêm:Đừng nôn nóng tăng cự ly nếu bạn chưa sẵn sàng

Mình không tham gia Da Nang International Marathon 2016 và Vietnam Mountain Marathon 2016 có nên lịch chạy bộ hiện tại chỉ mang tính chất duy trì thói quen, bảo đảm thể lực cày bừa trong một số trận đá banh.
Thiếu vắng sức ép chạy bộ có lẽ không phải là ý tưởng hay, nhưng có sao đâu! Chạy bộ cho vui mà, sao phải xoắn!
Mách bạn thêm về thông tin sản phẩm tăng chiều cao:
uống thuốc tăng chiều cao có tốt không
thuốc tăng chiều cao
mua thuốc tăng chiều cao ở đâu