Ăn uống lành mạnh, mẹ của con đường đẹp

Phụ nữ mang thai có thể ăn một bà mẹ khỏe mạnh và khỏe mạnh như thế nào?

Một người mẹ khỏe mạnh, một đứa trẻ khỏe mạnh ở đây có nghĩa là đứa trẻ đang phát triển đúng kích cỡ, mẹ là một cơ thể khỏe mạnh, một cơ thể đàn hồi, chỉ cần tăng trọng lượng cơ thể, không cần phải thừa cân sau khi sinh.

Rất khó khăn, hầu hết phụ nữ đều làm, hầu hết mọi người, chỉ một lượng rất nhỏ béo phì mới trong thời kỳ mang thai. Và bí mật của họ nằm trong phần dinh dưỡng của khoa học này. Sau đó, Mira sẽ chia sẻ một số kiến ​​thức mà chúng ta học và mượn để chúng ta tham khảo về ngoại tuyến!

Lập kế hoạch chế độ dinh dưỡng mẹ bầu Nhật từ chế độ ăn kiêng trước khi mang thai nhằm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các mẹ

Tôi sẽ giải thích ngắn gọn những điều bạn dễ hiểu như sau:




Mang thai mang thai

Nếu ai đó nghĩ rằng mang thai và sau đó chú ý đến thực phẩm và dinh dưỡng, điều này là sai. Nếu bạn có ý định có con, Mira đề nghị ít nhất 6 tháng hoặc 1 năm trước, bạn nên chú ý đến chế độ ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cơ hội thụ thai nhanh chóng mà còn có lợi cho cơ thể khi mang thai.

Trước khi mang thai, bạn nên ăn ba bữa một ngày, ăn chất dinh dưỡng, như sau:

- Các tinh bột nhất để nạp năng lượng cho cơ thể: bánh mì, gạo, cháo, mì, mì. Ăn ba lần một ngày, mỗi lần có 1 cốc gạo hoặc ăn sáng, 1 lát bánh mì, 1 bát mì gạo hoặc 1 bát ngũ cốc.

- Tiếp theo là rau, từ đó chúng được nạp với vitamin và khoáng chất. Mỗi món ăn nên được làm từ rau.

Sau đó, các protein, được làm từ thịt cá, do đó, mỗi bữa ăn nên có một phần nhỏ. Cuối cùng, ít nhất là sữa và hoa quả. Ăn 1 cốc sữa tươi mỗi ngày từ 100 ml đến 200 ml và ăn khoảng 1 trái cây dưới dạng quả táo, đủ 1 quả cam.

Để tránh chất béo, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột, ví dụ như trong thức ăn 2, 3 chén gạo ở đó. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không tiêu hóa tinh bột, và thay vì rau hoặc toàn bộ thịt thịt, trái cây không phải luôn luôn. Điều chủ yếu là để phấn đấu - có một chế độ ăn uống cân bằng để có một cơ thể khỏe mạnh, để chuẩn bị cho một nhiệm vụ cao.

Bạn có thể thấy, ví dụ, một bức ảnh đại diện cho bữa sáng, trưa hoặc tối cho một chế độ ăn uống cân bằng ở Nhật Bản. Xin vui lòng liên hệ, sau đó điều chỉnh theo tình huống nhé.

- Giai đoạn 3 của tháng đầu mang thai (đau ốm nghén): không cần tăng cân, bình thường

Ở giai đoạn này, bạn cần ăn như thường lệ trước khi mang thai, bạn không cần ăn nhiều hơn hoặc nhiều hơn cho em bé, bởi vì em bé chỉ ở giai đoạn phát triển phôi. Ngoài ra, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều bạn bị chứng ốm sẽ không ăn nhiều và có thể nôn mửa, có thể dẫn đến giảm cân. Do đó, tầm quan trọng của việc ăn đủ thức ăn trước khi mang thai là đủ để cho phép người mẹ vượt qua được ba tháng đầu của đau khổ.





- 3 tháng cuối của thai kỳ

Trở lại ăn nhiều hơn một chút, nhưng chú ý đến trọng lượng, không quá cao. Nhiều người trong bạn, sau khi ra ngoài vào buổi sáng, ăn nhiều hơn và tăng cân từ lúc này. Tuy nhiên, trong giai đoạn này đứa trẻ không phát triển rất nhiều, lên đến 23 tuần - chỉ từ 600 đến 700 gram. Vì vậy, bạn phải tăng trọng lượng chính xác cho người mẹ, sau đó rất khó để giảm cân, bởi vì lần sau bạn cần phải ăn nhiều hơn.

Đó là trong thời kỳ mang thai này, ngoài ba món ăn, bạn cần phải ăn thêm một bữa ăn bao gồm một đĩa với rau, các món thịt cá và một miếng trái cây ... Đừng ăn nhiều tinh bột hoặc uống thêm sữa vào chế độ ăn kiêng ban đầu của bạn.

Uống nhiều sữa cung cấp canxi cho mẹ và bé, nhưng quá nhiều để uống dễ dàng chứng béo phì, táo bón. Chỉ cần uống một ly từ 100 đến 200 ml sữa bò tươi mỗi ngày. Nhưng nếu bạn cũng uống một trái bí chứa ít chất béo, thì tôi đảm bảo rằng đây là lý do cho trọng lượng của bạn mà không có phanh.

- Kết thúc thai kỳ và cho con bú

Trong giai đoạn tăng tốc, người mẹ cần ăn nhiều hơn để phát triển thích hợp và ăn sữa để nuôi con.

Đó là trong thời gian này, ngoài ba món chính, bạn phải ăn thêm một lần nữa là ăn nhiều tinh bột, rau, protein, một ly sữa tươi và một trái trái cây.

Tuy nhiên, bạn không cần phải tích lũy thức ăn cần chia thành nhiều bữa nhỏ, nhiều lần vì bụng to, ăn ngay lập tức, khiến bạn cảm thấy không thoải mái, tăng hương vị axit và gây ợ nóng.

Đặc biệt trong thời kỳ cho con bú, bạn nên chọn các sản phẩm có nhiều nước, như súp, ngũ cốc, súp, giúp cơ thể bổ sung sữa cho bé ...