Người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh tư thế ngồi như thế nào?
Các tư thế ngồi mà người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên tránh gồm:
  • Ngồi xổm hoặc ngồi khoanh chân, bắt chéo chân. Điều này gây tăng thêm sức ép lên phần cột sống thắt lưng.
  • Thói quen vặn mình khi đang ngồi. Động tác vặn mình dễ gia tăng áp lực lên sụn cùng đĩa đệm. Mặt khác, đột ngột vặn mình còn có nhiều nguy cơ làm giãn dây chằng lưng, gây đau đớn khó tả.

Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm
Khi bị thoát vị đĩa đệm, ngoài tư thế ngồi, bạn cũng cần để ý nằm ngủ sao cho đúng. Thực tế, không ít nghiên cứu cho thấy tư thế nằm không chỉ tác động đến tình trạng cột sống mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Trong mọi trường hợp, chất lượng giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện.


>>> Đừng bỏ lỡ:
Làm sao để tăng chiều cao bằng các bài tập xà đơn
Chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng không dùng thuốc

Chính Bởi vì vậy, các chuyên gia đã đề ra những tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm như sau:
Nằm nghiêng và co gối
Đối với người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đây là một trong những tư thế nằm thích hợp và đơn giản nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm nghiêng sang một bên và co gập đầu gối lại. Tư thế này có thể giúp bạn:
  • Kéo giãn cột sống
  • Mở rộng khoảng cách giữa các khớp xương, từ đó phân tán bớt lực chèn ép ở đĩa đệm
  • giúp đỡ cơ chân linh hoạt hơn.

Nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân
Khác với tư thế nằm nghiêng co gối, khi điều chỉnh tư thế nằm này, bạn sẽ cần thêm một “phụ kiện” là chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai đầu gối. Trong khi, hai chân cũng chỉ co nhẹ chứ không gập hẳn như tư thế trên.
Mặt khác, bạn còn có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ ở vùng thắt lưng nhằm giữ đường cong sinh lý của cột sống. Trong trường hợp này, chiếc gối đảm nhiệm công việc nâng vùng xương hông và xương chậu, từ đó giảm bớt áp lực lên cột sống.


Nằm sấp và kê gối (hoặc chăn) dưới bụng
Tư thế này căn bản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Việc nằm sấp có thể xoa dịu vùng cổ và lưng trên, giúp hai khu vực này thư giãn. Trong khi, sự góp mặt của chiếc gối (hoặc chăn) ngăn thắt lưng không uốn cong quá mức.
tuy vậy, các chuyên gia không đánh giá cao tư thế nằm ngủ này, Bởi tác động tiêu cực đến tim và phổi từ việc nằm sấp.
Nằm ngửa và kê gối dưới chân
Theo đánh giá từ nhiều nghiên cứu, đây là tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất. Tư thế này không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chiếc gối kê sẽ được đặt bên dưới đầu gối. Việc nằm ngủ với tư thế này có công dụng cân đối lực tác động lên cột sống, đồng thời điều chỉnh lại đường cong sinh lý vốn có của cột sống.
Làm thế nào để điều trị thoát vị đĩa đệm không dùng thuốc và phẫu thuật?
phần nhiều trường hợp, mọi người có xu hướng sử dụng các nguyên lý điều trị như phẫu thuật hoặc thuốc giảm đau để chữa lành thương tổn Vì thoát vị đĩa đệm gây ra.
tuy nhiên, ngày nay, không ít nghiên cứu cho rằng các biện pháp trên không toàn vẹn giải quyết triệt để nguyên nhân gây bệnh. Đồng thời, họ cũng chỉ ra những biến chứng không mong muốn, chẳng hạn như:
  • Nhiễm trùng
  • Tổn thương gan, thận và dạ dày
  • Nguy cơ tái phát cao



Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn là một cách thức chữa bệnh thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều hiệu quả cho người bệnh. Tất nhiên không phải ai cũng biết cách để có thể tập đúng nhất, tránh gây tổn thương cho mình và mang lại những hiệu quả mong muốn. Dưới đây là một số hướng dẫn mà các bạn có thể tham khảo trước khi thực hiện các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm.
Chuẩn bị xà đơn
Để phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều hiệu quả, việc trước tiên chúng ta cần là chuẩn bị xà đơn. Khi chuẩn bị xà đơn cần lưu ý là tránh để xà đơn có độ cao hơn người tập quá nhiều. Bởi nếu như vậy sẽ có thể gây khókhó khăn khi muốn lên xà đơn. Đồng thời bạn cũng không nên để xà quá thấp nếu không sẽ khó trong động tác thả lỏng cơ thể.
Khởi động
Trước khi lên xà đơn người bệnh cần khởi động nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cơ thể dần quen với sự vận động, tránh trường hợp bị chuột rút khi vận động đột ngột. Đối với những bệnh nhân cao tuổi bị thoát vị đĩa đệm, cần xem xét vị trí đặt xà đơn để có thể đơn giản vận động và lên xà.
Cách tập
Cách tập xà đơn đúng cách như sau: Mở rộng 2 tay bằng vai rồi nắm chắt vào thanh xà, thả người theo phương thức thẳng đứng, thả lỏng toàn bộ thân người dưới, để trọng lượng bên dưới giúp kéo dãn các đốt sống lưng. Bên cạnh đó, bạn có thể tập kèm thêm một số động tác nhẹ nhàng như co chân gập gối, hóp bụng thở sâu nhằm điều hòa toàn thân trong lúc tập xà đơn. Việc tập hít thở đúng cách không chỉ làm cơ thể thoải mái mà còn tăng lượng oxy trong máu, giúp tăng mạnh tuần hoàn máu. Mỗi ngày nếu có thời gian bạn nên tập từ 3- 4 lần với cường độ nhẹ nhàng.


để ý khi tập xà đơn
Trước khi bạn lựa chọn cách thức tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm bạn cần cân nhắc đến tình trạng sức khỏe của mình, thể lực, tuổi tác, mức độ bệnh và quan trọng nhất là cần nghe lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn lựa chọn tập xà đơn thì bạn cần lưu ý một vài điểm sau để cách thức điều trị này có được những kết quả như mong muốn:
  • Cần lắp đặt xà đơn có chiều cao tương ứng và thích hợp với người bệnh. Thời điểm này có rất nhiều loại xà được thiết kế thông minh gắn trực tiếp ở các ô cửa ra vào trợ giúp cho người tập mọi lúc mọi nơi.
  • Luôn luôn khởi động nhẹ nhàng và khởi động kỹ trước khi tập
  • Nên tuân hành đúng các chỉ dẫn và chỉ dẫn của bác sĩ (không vận động mạnh, không mang vác nặng, không đi giày cao gót,…)

Đừng để những cơn đau Vì thoát vị đĩa đệm gây ra hành hạ và gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.