1. Đánh dấu thời gian thức dậy của bạn

Cho dù bạn thức dậy bằng một tiếng chuông báo thức hay chỉ là thức dậy ngẫu nhiên nhưng hãy ghi lại chính xác thời gian bạn thức dậy. Trong 1 tuần theo dõi, sau đó bạn hãy đặt thời gian đi ngủ của mình sao cho phù hợp để bạn ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm. Trong một nghiên cứu Tây Ban Nha gần đây, ngủ ít hơn sáu giờ hoặc nhiều hơn tám sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức bằng 2,6 lần ở những người trên 65 tuổi.

2. Chỉ uống một cốc cà phê

Một nghiên cứu mới của Trung tâm Khoa học Y tế Texas tại Houston, mỗi ngày uống một ly cà phê tương đương với 85 – 170 mg caffeine sẽ có lợi cho sức khỏe hơn những người không uống. Tuy nhiêm những người uống quá 2 ly cà phê thì nhận thức có chiều hướng suy giảm.

3. Hãy bước ra bên ngoài

Nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí PLoS ONE cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp từ 8 giời sáng đến trưa sẽ làm giảm nguy cơ tăng cân bất kể mức độ hoạt động, lượng calo, hoặc thậm chí cả tuổi. Các nhà nghiên cứu tin rằng ánh sáng mặt trời đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn và cắt xén gen béo lưu trữ của bạn.

4. Luyện tập trước khi ăn sáng

Ngay cả việc chỉ dùng một thời gian rất ngắn cho việc tập thể dục trước bữa ăn sáng thì nó cũng đốt cháy calo hiệu quả hơn cả việc bạn tập thể hình sau bữa trưa.

5. Ăn một chút quả óc chó

Ăn nhẹ trên con đường đi làm bằng quả óc chó vô cùng tốt cho sức khỏe của bạn. Qủa óc chó có lượng omega-3 phong phú hơn cá hồi, lượng polyphenol nhiều hơn rượu vang đỏ và có lượng chất xơ, protein giàu có.

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí của Trường Cao đẳng dinh dưỡng Mỹ cho thấy những người ăn các loại hạt này đã giảm chỉ số BMI và kích cỡ vòng eo./.

Nguyễn Huế / Theo Health