Theo một nghiên cứu, trẻ được bổ sung đầy đủ DHA có chỉ số IQ cao hơn 8,3 điểm so với trẻ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất này







Trao đổi với Bầu về viên uống DHA, Bs Nguyễn Xuân Vĩnh (chuyên gia y tế tập đoàn Earth’s Creation- Mỹ cho biết: DHA là một axít béo không no thuộc nhóm Omega-3, cơ thể không tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ bên ngoài qua đường ăn uống, DHA đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc não bộ và võng mạc mắt, đặc biệt trong giai đoạn hình thành và hoàn thiện hệ thống thần kinh và thị giác. DHA tăng cường truyền dẫn tín hiệu thần kinh giúp cho các hoạt động xử lý thông tin của não hiệu quả hơn, làm tăng cường hoạt động trí não. Thiếu hụt DHA trong giai đoạn bào thai và những năm đầu đời sẽ làm chậm phát triển hệ thống thần kinh, có thể bị thiểu năng trí tuệ, rối loạn hành vi, cảm xúc hoặc kém thông minh, chỉ số IQ thấp. Ngược lại nếu được cung cấp đầy đủ DHA ngay từ khi hình thành bào thai cho đến hết giai đoạn trẻ bú mẹ thì sẽ giúp hoàn thiện hệ thống thần kinh, tăng chỉ số IQ, tăng năng lực học hành nhờ đó sẽ thành công hơn trong tương lai.
DHA đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong sự hình thành não bộ của trẻ những năm đầu đời. Vì vậy, ngay từ lúc mang thai, mẹ bầu hãy nên bổ sung đầy đủ DHA để giúp con phát triển tốt nhất. Tham khảo ngay cách bổ sung DHA chuẩn theo từng tam cá nguyệt sau mẹ bầu nhé!
Ngay từ lúc mang thai, mẹ bầu hãy nên bổ sung đầy đủ DHA để giúp con phát triển tốt nhất.
Khi nào nên bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu?
Ngay từ lúc còn trong bụng mẹ, sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã khởi động và diễn tiến vô cùng mạnh mẽ. Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, bé con trong bụng đã hình thành thị giác và thính giác, do đó dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin.
Tính đến tháng thứ 9 của thai kỳ, khi mẹ bầu sắp cán đích, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, mẹ cần hiểu rằng việc bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ con yêu phát triển toàn diện.
Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn
3 tháng đầu: Bên cạnh sắt, protein, canxi, mẹ bầu không nên quên bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kỳ này như rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá…
3 tháng giữa: Nếu cơn ốm nghén “hành hạ” bạn trong 3 tháng đầu, đây chính là giai đoạn để tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giữa thai kỳ, não bé con phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, mẹ nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
3 tháng cuối: Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như 3 tháng giữa. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tuy không tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng thai nhi rất cần a-xít béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều DHA cho trí não con phát triển tốt nhất.
Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc uống bổ sung (như dầu cá) nếu lo lắng khẩu phần ăn của mình không đáp ứng đủ lượng DHA này. Tuy nhiên, việc bổ sung qua đường ăn uống vẫn là tốt hơn cả.
Cá béo và thịt là nguồn thực phẩm chứa lượng DHA dồi dào, nhưng ăn cá khi mang thai lại cần sự cẩn trọng, bởi không ít loại cá bị nhiễm hóa chất và chứa lượng thủy ngân cao, gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn các loại cá an toàn như cá hồi, cá ngừ, cá thu nhỏ… Tham khảo một số thực phẩm thông dụng giàu DHA sau mẹ nhé:
-Một quả trứng: 19mg
-2 miếng thịt gà: 37mg
-12 con tôm hấp: 96mg
-1 chén gan gà: 112mg
-100g cua hấp: 196mg
-100g cá hồi: 227mg
-100g gan bò: 246mg
-100g cá ngừ: 535mg.
Tạp Chí Bầu





Nguồn SKĐS




Theo bau.vn