Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon thả là điều các bà mẹ nên làm. Tuy nhiên, cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi lại sức khỏe. Vậy thời điểm nào thích hợp để giảm cân sau sinh?






Đối với người phụ nữ sau khi sinh thì vấn đề cân nặng trở thành vấn đề làm cho chị em phụ nữ đau đầu nhất. Thân hình dường như bị thay đổi một cách đáng ngạc nhiên với vùng bụng, mông, hông, đùi trở nên ngấn mỡ khiến cho dáng vóc thon gọn ngày nào nay không còn nữa, đồng nghĩa là bạn đang mất đi sự quyến rũ của bản thân. Một số chị em phụ nữ lại có một suy nghĩ khác lệch lạc là cứ để cho cân nặng và thân hình thay đổi dù sao thì mình cũng là phụ nữ có gia đình rồi cần gì thon gọn. Nhưng các mẹ lại không nghĩ rằng đàn ông thì yêu bằng mắt vì vậy bạn hãy luôn là người phụ nữ tinh tế và quyết rũ trong mắt chồng mình. Nói vậy các chị em phụ nữ cũng đừng có vội vã giảm cân ngay mà phải có một lộ trình và thời điểm thích hợp vì nó còn ảnh hưởng phần lớn đến việc nuôi con nhỏ và khả năng phục hồi của cơ thể sau khi sinh.



Không giảm cân ở giai đoạn kiêng cữ
Ở giai đoạn đang kiêng cữ, các bà mẹ không nên giảm cân. Vì đây là thời điểm người mẹ cần tẩm bổ để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Hơn nữa, trong những ngày đầu, bé còn chưa vào nếp sinh hoạt, những thay đổi trong cuộc sống, những vất vả ngày đêm chăm con nhỏ càng khiến mẹ tiêu hao nhiều năng lực. Các bà mẹ chỉ cần giảm một chút trong mỗi bữa ăn, cũng có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe kiệt quệ, ảnh hưởng đến lâu dài đến thể trạng sau này.
Tuy nhiên, trong thời gian này, bạn có thể tạo tiền đề cho quá trình giảm cân sau này, bằng cách tránh ăn những đồ quá mỡ, bánh kẹo ngọt hay uống các loại nước ngọt có gas.
Thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà thời điểm giảm cân của các bà mẹ là khác nhau. Thông thường, thời điểm thích hợp để giảm cân là từ 6 - 8 tuần, bạn có thể nhập cuộc bằng những bài tập nhẹ nhàng và chế độ ăn giảm cân dành cho người mới sinh em bé. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, các bà mẹ cần chú ý những mốc thời gian sau:
Sau sinh 1 - 3 tháng
Đây là khoảng thời gian thích hợp cho các mẹ xề thực hiện những bài tập giảm cân nhẹ nhàng. Lúc này, các mẹ nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, cần có sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân, nên tránh tập các động tác có tác động trực tiếp đến vùng bụng.
Còn đối với những khối mỡ thừa ở vùng bụng thì các chị em cần phải hết sức cẩn thận khi thực hiện những bài tập giảm cân bởi đây là vùng khá nhạy cảm sau sinh của các chị em. Và để giảm cân sau khi sinh cho vùng bụng trong thời kỳ này bạn nên tập cho mình các động tác hít thở đều, thóp bụng sâu và lâu là điều cần thiết.



Và một trong những điều các chị em đặc biệt lưu ý đó chính là chế độ ăn trong thời kỳ này các mẹ cần phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé bú sữa mẹ phát triển tốt chứ không phải vì giảm cân mà không dám ăn nhiều hay ăn những thức ăn ít dinh dưỡng, các mẹ chỉ cần đảm bảo đừng quá mức độ cơ bản làn được.
Sau sinh 4 - 6 tháng
Bởi vì đây vẫn là thời kỳ bé đang còn bú sữa mẹ nên các chị em đừng vội thực hiện một chiến lược giảm cân khắc nghiệt, chỉ cần điều chỉnh một số cường độ luyện tập và chế độ ăn uống hằng ngày là được.
Có thể nói rằng, thời điểm này, vết thương cơ thể sau sinh đã dần hồi phục nên các mẹ có thể thực hiện những động tác có vận động mạnh hơn và lên một kế hoạch giảm số lượng tinh bột và đường, chất béo trong mỗi bữa ăn bằng việc ăn nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn cách giảm cân sau khi sinh của bạn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa làm việc tốt hơn, tạo cảm giác no, giảm thiếu lượng thức ăn đưa vào cơ thể mà vẫn có đủ năng lượng cũng như dinh dưỡng cho con.
Thời điểm vàng cho việc giảm cân là 1 năm sau khi sinh vì lúc này con bạn đã cứng cáp và cơ thể bạn đã hồi phục lại hoàn toàn, lúc này việc ăn kiêng phải thực hiện nghiêm túc và tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng vào buổi sáng và buổi tối.

Sau sinh 7 – 12 tháng
Nếu muốn giảm cân hiệu quả tại thời điểm này thì các mẹ cần phải có một chiến lược giảm cân cụ thể và khoa học. Bởi vì thời điểm này chính là lúc cơ thể các mẹ đã phục hồi gần như hoàn toàn. Vì nên, cách giảm cân sau khi sinh tốt nhất lúc này dành cho các mẹ đó chính là cần phải chú tâm vào thực hiện đúng chế độ ăn kiêng giảm cân đề ra và tăng cường cường độ tập luyện để nâng cao hiệu quả đốt cháy năng lượng giúp hạn chế tình trạng tăng cân của cơ thể, giúp vùng bụng được thon gọn, săn chắc hơn.
Một trong những yếu tố quyết định mức độ thành công của chiến lược giảm cân sau sinh đó chính là việc các chị em lựa chọn thời điểm thực hiện giảm cân. Thời điểm này phù hợp với chiến lược ra sao đều cần các mẹ phải tìm hiểu trước và lên kế hoạch rõ ràng mới mong nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Từ 7 – 12 tháng sau khi sinh:
Cơ thể người phụ nữ đã hồi phục lại gần như hoàn toàn (cả sanh thường lẫn sanh mổ), lúc này việc ăn kiêng phải thực hiện nghiêm túc và tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng vào buổi sáng và tối để hạn chế tăng cân và săn chắc vùng bụng.
Để loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, mông, đùi, bắp tay thì việc giảm cân thông thường như ăn kiêng hay tập thể dục khó có thể thực hiện được. Hơn thế nữa, vùng da bị rạn, chùng, chảy xệ do quá trình mang thai càng khó có thể khắc phục được.
Thời điểm vàng cho việc giảm cân là 1 năm sau khi sinh vì lúc này con bạn đã cứng cáp và cơ thể bạn đã hồi phục lại hoàn toàn, lúc này việc ăn kiêng phải thực hiện nghiêm túc và tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng vào buổi sáng và buổi tối.
Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với tập thể dục, tránh tình trạng tập quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Bạn nên bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai. Ngoài ra các mẹ cũng có thể tập thể dục cùng bé như với xe đẩy của bé, đi bộ ra công viên để tận hưởng không khí trong lành mát mẻ, tinh thần thoải mái sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn