Ăn gì trong bữa ăn tối để giảm cân cũng là điều rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bữa ăn tối phù hợp cũng sẽ giúp cho kế hoạch giảm cân vào ban đêm của bạn trở nên được dễ dàng và nhanh chóng hơn.






Giảm cân sau sinh là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết cách và thực hiện đúng phương pháp, các bạn có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.
Ăn gì trong bữa ăn tối để giảm cân cũng là điều rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bữa ăn tối phù hợp cũng sẽ giúp cho kế hoạch giảm cân vào ban đêm của bạn trở nên được dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Nhịn ăn vào buổi tối là điều không nên. Vì vậy bạn cần xây dựng thực đơn sao cho phù hợp. Tiêu chí cho một bữa ăn tối để giảm cân là không ăn nhiều tinh bột trong bữa tối, nếu loại bỏ được tinh bột ra khỏi bữa ăn thì càng tốt. Nên sử dụng các món ăn từ rau xanh, hoặc thức ăn giàu chất xơ. Nên cân đối sao cho lượng calo nạp vào buổi tối chỉ bằng một nửa lượng calo của bữa ăn trưa.
Nên ăn tối trước 19h để giảm mỡ bụng
Ăn tối sớm nhất có thể để dạ dày tiêu hóa và hấp thụ hết lượng thức ăn là cách ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa. Vì lý do nào đó mà bạn ăn sau 19h thì cố gắng chọn những thực phẩm giàu nước, chất xơ và vitamin như salad trái cây, rau luộc, bí luộc.



Tránh những thực phẩm giàu tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì…) và chất béo (mỡ, da động vật…) khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Nếu bạn đói đến nỗi không đi ngủ được thì đừng ngần ngại ăn một trái táo, trái chuối, trái lê hay uống 1 ly sữa không đường tách béo.
Thực đơn giảm cân cho bữa tối
Ăn tối nhẹ nhàng, thanh đạm thì bạn sẽ thấy điều kỳ diệu vào sáng hôm sau là bụng nhỏ hẳn. Bạn được phép ăn thật no nê vào buổi sáng để giảm bớt lượng tiêu thụ thức ăn vào bữa trưa và bữa tối
Món luộc, hấp
Cùng một loại thực phẩm nhưng cách chế biến khác nhau sẽ có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Những món luộc, hấp thân thiện với người thừa cân có nguồn gốc từ các loại rau xanh, trái cây. Cụ thể như: Rau lang luộc, bầu luộc, bí luộc… những loại rau trái này giàu chất xơ, vitamin nên có ăn nhiều cũng không tăng cân mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa, hỗ trợ tiêu hóa cho con người.



Nếu ngán những món chay thanh đạm đó thì bạn có thể “chiều chuộng” bản thân với các món giàu protein như: Trứng luộc, thịt luộc, cá hấp. Khi ăn những món này thì tốt nhất bạn không nên chấm với gia vị. Vì muối sẽ giữ nước trong cơ thể, làm cho bạn trông nặng nề hơn.
Món salad
Salad với thành phần chính là trái cây, xà lách, rau màu, sữa chua không đường… Đây là những thực phẩm rất tốt cho người đang muốn giảm cân.
Món salad 1: Dâu tây, táo, chuối, lê, nho… rửa sạch, những quả to thái hạt lựu và cho vào một cái tô. Sau đó cho 1 hũ sữa chua không đường vào và trộn thật đều. Với bài bước đơn giản là bạn đã có 1 tô salad trái cây sữa chua tươi mát.



Món salad 2: Cà chua, dưa leo, xà lách, dầu giấm, một ít muối và dầu oliu. Trộn tất cả lại với nhau bạn có món salad giảm cân thanh đạm thứ 2.



Với thực đơn ăn kiêng này, vài ngày đầu bạn sẽ cảm thấy rất thèm ăn, thậm chí là rất nản, rất ngán, nhưng dần dần, khi bao tử đã quen với chế độ ăn mới thì mọi việc sẽ dễ dàng hơn. Bí quyết để giảm cân thành công chính là việc bản phải kiềm chế được cơn thèm ăn để vượt lên chính mình.
Bên cạnh việc ăn kiêng thì phụ nữ sau sinh cũng nên tăng cường vận động nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bạn cũng nên thường xuyên đi lại, tuy đơn giản nhưng những hoạt động này giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Hay đơn giản hơn là đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng hiệu quả.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn