Nếu bạn đang kiệt sức và bị ốm nghén , tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn. Nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng tập thể dục có thể giúp đỡ để làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.






Tập thể dục thường xuyên sẽ làm cho bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và cải thiện cơ bắp, sức mạnh và độ bền của cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp bạn:
Giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý trong quá trình mang thai.
Chuẩn bị cho cơ thể bạn sức mạnh bền bỉ khi sinh con.
Đảm bảo sự trở lại của hình dáng sau khi em bé được sinh ra.
Nếu bạn muốn bắt đầu một bài tập mới trong thời kỳ mang thai, chắc chắn rằng bạn làm theo các hướng dẫn an toàn và nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn đầu tiên.
Hãy lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng, được thiết kế cho việc mang thai, như một lớp học tiền sản dưới nước, mang thai yoga hay pilates .




Những lợi ích của việc tập luyện khi mang thai
Cung cấp cho bạn một sự tăng năng lượng
Mang thai có thể cướp đi năng lượng của bạn, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên và cuối cùng. Chăm tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhanh, tăng cường tim và phổi của bạn có thể làm cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi.
Với cơ bắp rất mạnh và săn chắc, bạn sẽ cần phải nỗ lực ít hơn để làm hầu hết mọi thứ, cho dù bạn đang ở nhà hay tại nơi làm việc .
Chuẩn bị cơ thể của bạn cho sinh
Cơ thể bên trong của bạn mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có để đối phó được với quá trình mang thai và sinh nở. Khi sinh đòi hỏi năng lượng và sức chịu đựng, do đó tập luyện trong thời kỳ mang thai là sự chuẩn bị tốt cho công việc khó khăn ở phía trước.
Giữ một thói quen thường xuyên tập thể dục như aerobic, đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp, thậm chí có thể giúp rút ngắn thời gian sinh nở của bạn và giúp đỡ việc sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn.
Giúp giảm bớt các triệu chứng khi mang thai
Tập thể dục giúp kéo dài và tăng cường sự đàn hồi cơ bắp của bạn có thể giúp cơ thể của bạn để đối phó tốt hơn với các triệu chứng mang thai.
Trải dài có thể giảm bớt đau lưng .
Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm bớt sự khó chịu của chứng giãn tĩnh mạch.
Bơi tăng cường cơ bụng của bạn và hỗ trợ trọng lượng bụng của bạn ngày càng tăng
Làm cho bạn ít có khả năng để gặp một số biến chứng khi mang thai
Tập thể dục trong thời gian mang thai có thể giúp giảm nguy cơ bị tiền sản giật nếu bạn được cho là có nguy cơ bị.
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường khi mang thai (tiểu đường thai kỳ), tập thể dục có thể giúp bạn quản lý lượng đường trong máu của bạn, khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Cải thiện tâm trạng của bạn
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn một cảm giác yên bình và giúp giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm
Hãy thử một bài tập được thiết kế cho các bà mẹ tương lai, chẳng hạn như lớp tiền sản dưới nước, mang thai yoga hay Pilates . Nếu bạn không tham gia một lớp học, hãy đi dạo thường xuyên, nó vẫn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Khi bạn mang thai, việc tìm kiếm một vị trí thoải mái để ngủ vào ban đêm có thể là một thách thức thật sự. Tập thể dục sẽ giúp bạn loại bớt những năng lượng dư thừa và có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, đem lại cho bạn giấc ngủ yên tĩnh.
Giúp bạn giữ một trọng lượng khỏe mạnh
Những tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh trong thai kỳ trong đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể đang dần thay đổi của mình
Theo Phunukieuviet

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn