Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, phần lớn các mẹ bầu đều đã khỏi ốm nghén nên dễ dàng ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng cho mình và con, tuy nhiên chiếc bụng bầu đã lớn dần lên lại có thể ảnh hưởng chút ít đến việc ngủ nghỉ. Có một số lưu ý nho nhỏ liên quan đến việc ăn – ngủ – nghỉ của các mẹ bầu trong gian đoạn này:





Ăn uống lành mạnh

Trong tam cá nguyệt thứ 2, bạn cần thêm 300 calories mỗi ngày cho bản thân và cho em bé trong bụng. Lượng calories này cần đến từ nguồn thực phẩm đa dạng, bạn hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng của mình có nhiều loại rau trái nhiều màu sắc, trứng, cá hồi, khoai lang, sữa chua, quả óc chó, các loại đậu…

Bạn hãy tạo một bảng đơn giản những loại thực phẩm cơ bản và dán lên tủ lạnh, đến cuối ngày, bạn đánh dấu những gì mình đã ăn và chưa ăn để có thể bổ sung trong phần ăn vặt buổi tối, chẳng hạn nếu bạn cần thêm chế phẩm sữa thì có thể ăn sữa chua, hoặc thiếu rau trái tươi thì có thể ăn một quả cam hoặc táo…

Thức ăn vặt cũng rất quan trọng

Vì cơn đói sẽ thường xuyên lên tiếng nên bạn hãy luôn chuẩn bị sẵn bên mình những loại thức ăn vặt lành mạnh, nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn bị ốm nghén thì việc nhấm nháp vài cái bánh quy lạt đơn giản trong ngày hoặc ngay khi thức dậy, trước khi bước khỏi giường sẽ giúp làm dịu cảm giác nôn nao khó chịu.

Uống nước

Trong thời gian mang thai, bạn cần uống 6-8 cốc 230ml mỗi ngày (tức tổng cộng khoảng 1,5-2l), nếu có vận động nhẹ thì uống thêm 230ml nữa mỗi giờ. Vì nước rất quan trọng đối với cơ thể của mọi người, đặc biệt khi cơ thể của mẹ bầu bị thiếu nước có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.

Bắt đầu ngủ nghiêng

Một khi đã đến điểm giữa của thai kỳ, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tránh nằm ngửa mà thay vào đó hãy nằm nghiêng (đặc biệt là nghiêng sang bên trái là tốt nhất cho máu lưu thông đến nhau thai và giảm sưng phù). Để giúp tư thế nằm này thoải mái hơn, bạn có thể kẹp gối ở giữa hai chân, dưới hông, hoặc sau lưng.

Ghi lại những giấc mơ khùng điên của thai kỳ

Bạn có thể thấy thế giới trong mơ của mình được đẩy đến một “tầm cao mới” cả về tần suất lẫn mức độ sinh động trong khoảng thời gian thai nghén. Có lẽ một phần vì chu kỳ ngủ-mơ của bạn đang bị nhiễu bởi việc cứ thức giấc đi vệ sinh, bằng những cơn ợ nóng, chuột rút, chân không yên, hoặc đau lưng đau mình mẩy, cố gắng trở mình vào tư thế thoải mái hơn. Việc tỉnh giấc khi đang trong giai đoạn mắt động nhanh sẽ khiến bạn dễ nhớ được những giấc mơ của mình.

Suy nghĩ về chuyện nghỉ thai sản

Nếu bạn đang có kế hoạch nghỉ thai sản thì hãy trao đổi với sếp hoặc bộ phận nhân sự. Tìm hiểu về những quyền lợi mà bạn có thể nhận được, bạn có thể chuẩn bị sẵn những loại giấy tờ nào để đỡ phần cập rập sau này. Hãy nghĩ xem khi nào bạn muốn nghỉ, bạn sẽ hoàn tất các dự án trước khi nghỉ thế nào, những việc gì bạn có thể bàn giao lại cho đồng nghiệp…

Ăn mừng nửa chặng đường đã qua

Đến tuần 20 là bạn đã đi được nửa chặng đường. Hoan hô! Bạn hãy ăn mừng đi bằng cách chăm sóc móng tay chân, sắm một bộ đồ mới xinh đẹp để kiêu hãnh khoe bụng bầu hoặc bất kỳ việc an toàn nào khác mà bạn thích. Đây cũng là lúc bạn hãy hẹn hò với chồng, với gia đình, với bạn bè, tận hưởng khoảng thời gian còn rảnh rỗi trước khi con chào đời.

Cân nhắc chuyện đi du lịch

Bạn đang ở tam cá nguyệt thứ hai, đã khỏi ốm nghén, đã cảm thấy khỏe khoắn, nhiều năng lượng hơn, bạn cảm thấy đã lại là chính mình. Tam cá nguyệt thứ 3 thường sẽ khiến bạn lại bị mệt mỏi, nặng nề, vậy nên bây giờ chính là lúc thích hợp nhất để bạn đi du lịch thêm một chuyến nữa trước khi con ra đời.

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn