Những bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.






1. Không nên ngồi một chỗ
Để có thể giảm cân, bạn không nên một một chỗ, đơn giản bạn hãy cố gắng đứng nhiều nhất có thể. Dù là đứng trên xe buýt, đi bộ mua sắm, hay là đứng khi đọc báo vào sáng chủ nhật và nhấm nháp bữa sáng, với 3 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy được hiệu quả.
2. Giấu những món ăn ưa thích
Hãy để những món ăn mà bạn ưa thích có chứa nhiều calo khỏi tầm mắt bạn bằng cách xếp những thứ đó xuống đáy tủ hay đặt vào những nơi hiếm khi bạn nhìn tới. Mỗi lần thấy món bánh bạn thích, hay những gì tương tự thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng bị chùng xuống – và rồi cuối cùng lại là hủy hoại tất cả những cố gắng trước giờ của chính bạn.
3. Yêu thể thao
Vận động là một trong những cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có được một cơ thể khỏe mạnh. Trong quãng thời gian nuôi con, bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để tập thể dục giảm cân. Bạn có thể bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai, kéo căng ngay khi bạn muốn tập, đây là các động tác đơn giản và không ảnh hưởng sau khi bạn mới sinh. Tuy nhiên, bạn nên đợi sau 6 tuần đến 8 tuần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mình đã phục hồi sức khỏe sau khi sinh, trước khi bạn có ý định tập các bài thể dục vất vả hơn. Ngoài ra các mẹ cũng có thể tập thể dục cùng bé như với xe đẩy của bé, đi bộ ra công viên để tận hưởng không khí trong lành mát mẻ, tinh thần thoải mái sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
4. Nghe nhạc

Các nghiên cứu đã chứng mình rằng việc nghe nhạc cổ điển có thể giúp bạn ăn chậm rãi hơn và ít hơn.Nghe nhạc trong khi luyện tập cũng giúp tăng tường sức bền của bạn. Hãy lựa chọn danh sách bài nhạc hợp nhất với việc bạn đang làm – ví dụ như nhạc có tiết tấu nhanh hơn để bạn có thể chạy nhanh hơn, hay nhạc nhẹ cho việc tản bộ buổi sáng.
5. Chọn đúng thời điểm
Hãy dành thời gian để có những thời điểm phù hợp nhất với lịch trình giảm cân của bạn. Nếu thường xuyên dậy sớm, bạn có thể mang chú cún đáng yêu của mình cùng tản bộ trước khi mọi người dậy hoặc là bạn có thể đi mua sắm không dùng xe.
Sắp xếp việc luyện tập vận động hàng ngày một cách khoa học sẽ mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để luôn nhớ đến và gắn nó với cuộc sống bình thường của mình, dành 30 phút mỗi ngày cho việc luyện tập.
6. Chăm chỉ làm việc nhà
Cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân một cách thoải mái trong chính ngôi nhà của bạn chính là làm việc nhà. Giặt đồ, quét dọn cửa sổ, sàn nhà thực sự có thể khiến bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả, và rồi bạn sẽ mải dọn dẹp mà chẳng nhận ra rằng mình đang rất chăm chỉ tập luyện.
7. Tập luyện cùng một người bạn thân
Nếu bạn quyết định tới phòng tập hay một lớp học nào đó, hãy thử và khích lệ một người bạn đi cùng, bạn sẽ chăm chỉ hơn mà không cần ai phải nhắc nhở. Việc tham gia một câu lạc bộ chạy bộ là cách tuyệt vời để gặp gỡ những người bạn mới và cùng nhau chăm chỉ luyện tập, và họ còn có thể cho bạn những bài tập vui vẻ và phương pháp nhanh nhất đạt được những mục tiêu của mình.
8. Tự thưởng cho chính mình
Ký kết một bản hợp đồng với chính mình sẽ tăng khả năng tập trung của bạn vào mục tiêu đặt ra. Tránh việc “ăn uống thoải mái” tự thưởng sau những ngày kiêng khem – thay vào đó tại sao lại không tự hứa với bản thân mình sẽ mua một chiếc túi xách mới khi đạt được mục tiêu cân nặng đặt ra.
9. Ăn các loại thực phẩm chất béo có lợi
Việc nhịn ăn chất béo trong quá trình giảm cân sau sinh là một điều hoàn toàn sai lầm. Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng với một lượng vừa đủ. Chất béo tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, từ đó làm giảm đi cơn thèm đường và các chất tinh bột. Vì thế, bạn nên tìm những chất béo có lợi trong quả bơ, dầu ô-liu và cá để vừa cung cấp lượng chất béo cần thiết vừa không khiến cơ thể béo lên.
10. Đặt mục tiêu giảm cân hàng tuần
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên lên kế hoạch giảm cân theo từng giai đoạn, theo tuần chẳng hạn, với mức cân nặng mục tiêu nhất định. Điều này sẽ giúp bạn có động lực theo tiến trình giảm cân từ ngày này sang ngày khác mà không suy giảm ý chí chiến đấu. Chắc chắn rồi, cân nặng của bạn cùng thời điểm của mỗi tuần là kết quả chính xác nhất cho mọi cố gắng của bản thân.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Theo Phunukieuviet

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn