Để nhanh chóng có tin vui trong năm mới, mẹ và bố cần phải chuẩn bị kỹ càng.





Duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh là điều cực kì cần thiết cho việc thụ thai và sức khỏe sinh sản. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho các ông bố bà mẹ tương lai.
Bố cũng cần ăn "chuẩn"

Các ông bố cũng cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho lành mạnh, điều độ. (ảnh minh họa)
Để sớm có em bé, đừng tưởng chỉ có các bà mẹ tương lai mới cần chăm chút cho chế độ ăn uống, các ông bố cũng cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho lành mạnh, điều độ. Một chế độ ăn uống thiếu khoa học, hay sử dụng nhiều rượu, bia, thuốc lá ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng tinh trùng của nam giới. Cánh mày râu nên tích cực bổ sung những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kẽm, folate và vitamin C để nâng cao chất lượng tinh trùng như thịt gà, đậu, đỗ, thịt bò, rau có màu xanh đậm.

Mặc dù phụ nữ được khuyên nên cắt giảm lượng caffeine để sớm đậu thai, cà phê lại có tác dụng ngược lại với các ông bố tương lai. 2-3 tách cà phê mỗi ngày làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và dẫn đến khả năng đậu thai cao hơn.
Folic acid - yếu tố không thể thiếu

400mg folic acid mỗi ngày có tác dụng ngăn ngừa các khuyết tật về thần kinh cho em bé được sinh ra. Ngoài ra, bổ sung folic acid là việc cực kì cần thiết kể từ lúc cố gắng đậu thai cho đến khi thai kì được 12 tuần tuổi bởi có rất nhiều khuyết tật có thể xảy ra trong những tuần đầu của quá trình thụ thai. Folic acid có thể được hấp thu bằng cách uống thuốc dạng viên hoặc qua ăn các thực phẩm như rau lá màu xanh đậm, cam, bánh mì, ngũ cốc buổi sáng...
Tăng cường tập thể dục

Thiếu cân hoặc dư cân có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản. Phụ nữ thừa cân thường khó thụ thai hơn cũng như dễ gặp nhiều sự cố nguy hiểm hơn trong thai kì. Phụ nữ thiếu cân cũng phải vất vả để có thai vì cơ thể của họ bị thiếu nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng trong việc nuôi một em bé khỏe mạnh.

Tập thể dục và ăn uống cân đối sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt nhất để có con.
Hạn chế sử dụng thuốc Tây

Một số loại thuốc có thể làm giảm khả năng sinh sản, vì thế bạn cần phải kiểm tra với bác sĩ trước khi uống, hoặc kiểm tra về loại vòng và thuốc tránh thai mà bạn dùng gần đây. Nếu bạn chỉ vừa mới ngưng dùng các loại đó thì có lẽ nên để cho cơ thể bạn tự điều chỉnh trong vài tháng trước khi định thụ thai, tuy nhiên bạn vẫn cần tham vấn bác sĩ về điều đó.
Sống vui vẻ, giảm căng thẳng

Lối sống hiện đại gây cho chúng ta nhiều căng thẳng và bạn sẽ có nhiều khả năng có thai hơn nếu bạn cố gắng giảm thiểu sự căng thẳng. Mặc dù điều này nói dễ hơn là làm!
Loại ngay cà phê, thuốc lá, rượu

Nếu bạn có ý định có em bé trong năm nay, hãy giảm lượng caffeine bạn vẫn hấp thụ mỗi ngày xuống, đặc biệt đối với những trường hợp đã cố gắng vài tháng rồi mà chưa đậu thai. Nếu là người nghiện thuốc lá, cố gắng bỏ thói quen này càng sớm càng tốt. Thuốc lá không chỉ tăng nguy cơ sảy thai và sinh non mà còn làm em bé sinh ra nhẹ cân và mắc các bệnh bẩm sinh về đường hô hấp.
Thức ăn cần tránh
Muốn sớm có con, bạn cần để ý một số loại thực phẩm nên tránh hoặc cẩn thận khi sử dụng:
- Đậu, đỗ và các loại hạt

Nếu bạn có tiền sử bị bệnh dị ứng với các loại hạt, hen suyễn, eczema hoặc gia đình có nhiều người bị bệnh này, hãy loại ngay các loại hạt ra khỏi thực đơn hàng ngày để tránh gây hại cho em bé.
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Không phải tất cả nhưng một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của bé như: cá mập, cá kiếm, cá marlin,... Cá ngừ được khuyến cáo chỉ nên ăn trong khoảng 2 miếng steak hoặc 4 hộp nhỏ một tuần. Mặc dù các loại cá chứa dầu có lợi cho sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng, chúng ta cũng chỉ nên ăn 2 lần một tuần mà thôi.
- Quá nhiều Vitamin A

Hấp thu quá nhiều vitamin có thể dẫn tới ngộ độc và gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Tránh ăn quá nhiều các sản phẩm từ gan như pate, gan cá, dầu cá.
Theo Phununew

Nguồn SKĐS




Theo bau.vn