<p>
Với bí quyết sau các chị em phụ nữ tự tin tỏa sáng với cơ bụng đẹp và săn chắc.
</p>
<p style="text-align: center;">

</p>
<p>
<div>
<p>MC Huyền Ny tiết lộ 10 bí quyết "gối đầu giường" bằng những phương pháp vận động, ăn uống, tập luyện thật khoa học để các chị em phụ nữ tự tin tỏa sáng với cơ bụng đẹp và săn chắc.</p>
</div>
<div>
<p>Có thể cân nặng của bạn không thay đổi so với những năm 20 tuổi, nhưng cùng với thời gian vòng 2 của bạn lớn hơn trông thấy dù bạn luôn luôn ăn kiêng. Điều khác biệt lớn nhất của phụ nữ ở độ tuổi 20 và 30, 40 hay lớn hơn nữa đó là tỉ lệ mỡ và cơ đã bị thay thế cho nhau thế nên cân nặng của bạn ít hoặc hầu như không đổi.</p>
<p>Tuy nhiên với tỉ lệ cơ cao, bạn sẽ nhìn săn chắc. Với tỉ lệ mỡ cao bạn nhìn không khỏe mạnh và đặc biệt nguy cơ tiểu đường, cao máu, cao cholesterol (mỡ trong máu) của bạn sẽ cao hơn rất nhiều do với người bình thường. Để có cơ thể đẹp, bạn cần thay thế lượng mỡ thừa trong người bằng lượng cơ thông qua một cách ăn uống khoa học. Sau đó, để có cơ bụng đẹp thì bạn cũng chỉ có 1 cách là tập luyện đúng bài.</p>
<p></p>
<p><strong>1. Luôn ghi nhớ tỷ lệ 75% và 25%</strong></p>
<p>Thói quen ăn uống khoa học chiếm 75% thành công của việc giảm cân và 25% còn lại phụ thuộc vào tập luyện. Cơ thể chỉ gọn gàng, săn chắc khi kết hợp 2 yếu tố này. Nếu thiếu 1 trong 2 thì sẽ không bao giờ giảm cân thành công được.</p>
<p><strong>2. Ăn kiêng và ăn đủ</strong></p>
<p>Ăn kiêng thì sẽ có ăn bù. Kiêng được 1 tuần và bù lại 1 tháng thì kết quả của bạn sẽ tệ hơn cả khi chưa bắt đầu. Thế nên, nếu bạn có tư tưởng ăn kiêng để giảm đi vài cân thì Huyền Ny khuyên bạn không nên mất thời gian vô ích. Để đạt được hiệu quả lâu dài thì bạn sẽ thay ăn kiêng bằng cách tập có được thói quen ăn uống khoa học.</p>
<p>Đã là thói quen thì bạn sẽ không lo có chuyện ăn bù hay giảm cân thất bại. Nếu bạn cho vào cơ thể của mình đủ chất, đủ vitamin thì sẽ không lo đói, lo thèm. Ăn uống khoa học tất nhiên đáp ứng được điều đó.</p>
<p><iframe src="http://videofly.vn/embed/youtube/6EpxI9cjx_A" frameborder="0" width="560" height="315"></iframe></p>
<p>Clip Huyền Ny chia sẻ chế độ ăn để nhanh có cơ bụng 6 múi.</p>
<p><strong>3. Ăn uống khoa học thì chỉ có một công thức</strong></p>
<p>Nhiều rau quả, nhiều trái cây: 40% thực phẩm của bạn hàng ngày nên từ đây.</p>
<p>Nhiều đạm: 40% (chủ yếu nhiều từ cá, trứng, đậu hủ, protein bar/shake, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, thịt ...)</p>
<p>Ít tinh bột: 15% - 5% những sản phẩm từ sữa (yogurt, cheese, sữa tươi ít chất béo...)</p>
<p>Không đồ chiên rán, không nội tạng hay mỡ động vật: 0%. Những món ăn nhiều rau như lẩu, gỏi, đồ xào, canh rau, gỏi cuốn...nên có mặt thường xuyên hơn trong những bữa ăn chính của các bạn.</p>
<p></p>
<p>4.<strong> Không kiêng tinh bột</strong></p>
<p>Trái với hầu hết các phương pháp giảm cân từ những người đẹp khác, Huyền Ny không kiêng tuyệt đối tinh bột. Theo cô, tinh bột cần thiết cho các tế bào trong cơ thể chúng ta phát triển và trao đổi năng lượng. Cắt hoàn toàn tinh bột thì cơ thể sẽ phản ứng bằng cách gây ra những triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu. Thế nên, Huyền Ny vẫn ăn tinh bột với liều lượng vừa phải mỗi ngày mà không kiêng tuyệt đối.</p>
<p><strong>5. Tập thói quen đọc thông tin trên bao bì về thực phẩm trước khi dùng</strong></p>
<p>Nước ngoài có một câu ngạn ngữ là “You are what you eat” (Bạn chính là những gì bạn ăn). Chúng ta cần chịu trách nhiệm cho chính sức khỏe của bản thân nên việc biết rõ trong thức ăn của mình có những gì trước khi cho vào cơ thể là điều nên làm. Trong hầu hết các sản phẩm sẽ có nhiều thông tin nhưng bạn cần nắm ít nhất những điểm sau: lượng calories (calo), lượng protein (đạm), lượng carbohydrate (tinh bột) và lượng fat (mỡ). Khi hiểu rõ thành phần thức ăn đưa vào cơ thể, tự động chúng ta sẽ sẽ chủ động trong việc lựa chọn món ăn tốt hơn cho bản thân.</p>
<p></p>
<p><strong>6. Ăn nhiều bữa trong ngày</strong></p>
<p>Một người lớn hơn 40 tuổi có thể có bộ máy tiêu hoá của một thiếu niên tuổi 17 hay không? - Câu trả lời là... hoàn toàn có thể. Tuổi thật của cơ thể không nhất thiết là tuổi của cơ quan tiêu hoá nếu bạn biết chăm sóc đúng cách.</p>
<p>Tại sao lại cần một bộ tiêu hoá trẻ? - Để ăn bao nhiêu thì tiêu hoá hết, không chuyển năng lượng dư thừa qua dạng dự trữ. Mỡ là 1 hình thức dự trữ năng lượng dư thừa của cơ thể. Các bạn có để ý các bạn tuổi teen ăn thật nhiều nhưng nhìn khỏe mạnh đôi khi còn ốm nữa không? Đơn giản vì bộ tiêu hoá của các bạn trẻ làm việc liên tục để tiêu thụ thức ăn. Họ ăn liên tục và bộ tiêu hoá của họ làm việc liên tục.</p>
<p>Vậy khi qua tuổi 16, 17 chúng ta phải làm sao? Làm thế nào để trẻ hoá cơ quan tiêu hoá của chúng ta? - Chỉ có một cách duy nhất: Ăn một ngày nhiều bữa. Huyền Ny ăn một ngày từ 5-6 bữa, gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ nhưng không phải đụng gì ăn đó hoặc đợi đói mới ăn. Cô ăn nhiều lần trong ngày với liều lượng vừa phải để kích thích bộ tiêu hóa làm việc thường xuyên tránh được việc cơ thể tự động tích trữ mỡ thừa trong bụng.</p>
<p></p>
<p><strong>7. Bổ sung Vitamin </strong><br>1 viên multivitamin. Đồ ăn chúng ta ăn hàng ngày có vitamin nhưng không đủ nên phải bổ sung. Có đủ vitamin các bạn sẽ có đủ sức để làm việc, tập thể dục và vui khỏe, nhiều năng lượng. Thuốc này chúng ta nên uống cả đời. Có loại dành cho nam và loại dành cho nữ.</p>
<p>Trong thực đơn hàng ngày của mình, ngoài 5-6 bữa ăn ra, Huyền Ny còn bổ sung vitamin cho cơ thể bằng 1 ly nước Green Drink: 1 ly sinh tố gồm 5-6 loại rau quả được xay lấy nước gồm táo, cần, rau spinach, salad hay rau gì cũng được, dưa leo, ít gừng và ít nước cốt chanh.</p>
<p>Với thành phần thức ăn nhiều đạm, Huyền Ny đang theo đuổi cần uống nhiều nước, ăn uống đủ chất và bổ sung những vitamins mà cơ thể cần.</p>
<p></p>
<p><strong>8. Chọn bài tập cardio phù hợp</strong></p>
<p>Theo nghiên cứu, cách giảm cân nhanh nhất là phải kết hợp với những bài tập cardio - đại loại là những bài tập làm tăng nhịp tim. Trong những môn thể thao để giảm cân hiệu quả nhất là chạy bộ và đạp xe (dành cho những người không đau khớp) và bơi (dành cho những người đau khớp). Không thích chạy bộ nên hãy thay thế bằng nhảy dây, leo bậc thang, nhảy zumba hay những lớp tập cardio ở gym.</p>
<p>Mỗi tuần, Huyền Ny dành 5 ngày để tập gym, 3 ngày tập cardio kết hợp các bài tập tăng độ dẻo dai, sức bền và 2 ngày khác trong tuần tập Yoga, Bodyflow... nhẹ nhàng để các cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.</p>
<p>Để tránh nhàm chán khi tập luyện một mình, cô thường tham gia các lớp tập phù hợp tại phòng gym. Tập nhiều trong tất cả các ngày không tốt đâu. Ăn tốt trong tất cả các ngày mới là quan trọng nhất.</p>
<p></p>
<p><strong>9. Gập bụng mỗi ngày</strong></p>
<p>Huyền Ny chia sẻ: “Muốn có bụng đẹp, chỉ có một cách là nằm xuống mà tập”. Sáu tháng sau khi sinh, Huyền Ny bắt đầu tập luyện trở lại. Cô gập bụng 500 cái mỗi ngày. Rảnh lúc nào cô tập lúc đó, xem TV cũng luôn luôn tập. Trong 8 tháng ròng rã, những múi cơ bắt đầu lấp ló. Giờ thì Huyền Ny không cần tập nhiều nữa, chỉ duy trì từ 150 đến 200 cái mỗi ngày để giữ cơ bụng mình đang có mà thôi. Những động tác tập bụng khiến bạn đau lưng thì bạn nên tránh vì về lâu về dài sẽ ảnh hưởng đến lưng của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể của mình.</p>
<p></p>
<p><strong>10. Không cần phải đi gym mới có thể tập</strong></p>
<p>Huyền Ny chưa bao giờ có ý định tập để có cơ bắp cuồn cuộn như một nữ lực sĩ. Thế nên, cô thường ít dùng tạ hay máy móc mà chủ yếu dùng sức nặng cơ thể của mình trong các bài tập. Áp dụng triệt để các vật dụng ở nhà như dùng ghế làm điểm tựa, dùng thảm để tập bụng hay đùi, dùng bậc thang để nhảy lên xuống...</p>
<p>Nên khi bận rộn chăm sóc các con, cô vẫn có thể tập được. Không tập quá nhiều nhưng có còn hơn không. Trên kênh YouTube của mình, Huyền Ny có chia sẻ nhiều bài tập các bạn có thể áp dụng tập được ở nhà.</p>
<p></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Photo: Duy Nhất.</em></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Makeup: Minh Trần</em></p>
</div>
</p>

<div>
<div>


[IMG]/images/btn-share2.png[/IMG]

</div>




<div data-size="medium" data-annotation="inline" data-width="120" style="float: left"></div>
<div data-href="http://bau.vn/sao-24h/tin-32338/meo-de-co-co-bung-dep-cua-mc-huyen-ny.html" data-width="150" data-layout="standard" data-action="like" data-show-faces="true" data-share="true" style="float: left"></div>
</div>

<div style="clear:both"></div>
<p style="text-align:right; color:#BBBBBB; font-style:italic; margin-bottom:10px;">Nguồn Sức Khỏe Đời Sống</p>

Theo bau.vn