<p>
Theo các chuyên gia thể dục, bài tập này dễ thực hiện nhưng lại đốt được lượng calo tương đương với 1.000 cái gập bụng
</p>
<p style="text-align: center;">

</p>
<p>
<p style="text-align: justify;">Bài tập này có lên là Plank. Theo các chuyên gia thể dục, bài tập này dễ thực hiện nhưng lại đốt được lượng calo tương đương với 1.000 cái gập bụng. Plank được xem là bài tập số một cho vùng bụng, thích hợp với người muốn giảm eo, lên cơ bụng nhanh, quyết tâm.</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Bài tập này dễ thực hiện nhưng lại hiệu quả hơn gập bụng rất nhiều.</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p style="text-align: justify;">Trong bài tập này, chức năng của bàn tay và ngón chân là chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Plank không chỉ tác động lên một vùng cơ thể nhất định, mà toàn bộ cơ bắp từ vai, tay, bụng đến đùi của bạn đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể. Đây chính là chìa khóa giúp Plank đạt hiệu quả giảm mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn nhiều bài tập khác.</p>
<p style="text-align: justify;">Bên cạnh đó, để phát huy hiệu quả, khi thực hiện, bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch. Mỗi tuần nên làm ít nhất 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút. Sau một thời gian ngắn kiên trì luyện tập, bạn sẽ nhận thấy vòng 2 của mình không còn mỡ bụng, săn chắc, cũng như giảm đau lưng.</p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align: center;">Tư thế Plank đúng chuẩn.</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p style="text-align: justify;"><strong>Cách thực hiện động tác plank</strong></p>
<p style="text-align: justify;">- Bước 1: Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn và chân thẳng, mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30cm.</p>
<p style="text-align: justify;">- Bước 2: Chân, lưng thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.</p>
<p style="text-align: justify;">- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<div id="LavaNetwork" style="text-align: justify;"> </div>
<p style="text-align: justify;">- Bước 4: Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Vai đến mông tạo thành một đường thẳng, song song với nền nhà.</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p style="text-align: justify;"><strong>Một số lưu ý khi thực hiện động tác plank</strong></p>
<p style="text-align: justify;">- Để hạn chế nguy cơ đau lưng, bạn chỉ cần đảm bảo khi tập, mông không được nâng lên quá cao.</p>
<p style="text-align: justify;">- Dù bạn Plank ngắn hay lâu, đều phải tập đều đặn hàng ngày.</p>
<p style="text-align: justify;">- Hãy Plank đến khi nào bụng thấy đau, sau đó giữ thêm 30s nữa. Đây là khoảng thời gian hợp lý cho 1 lần Plank. Thông thường, khoảng thời gian này sẽ tăng lên sau vài ngày, khi sức bền của bạn được nâng cao.</p>
<p style="text-align: justify;">- Bụng đau nhức chứng tỏ các cơ của bạn đã vận động và sẽ giúp đốt mỡ thừa. Hiện tượng này sẽ giảm dần vào các ngày tiếp theo, khi cơ thể bạn đã thích ứng. Nếu cơn đau vẫn kéo dài qua 1-2 tuần, hãy đảm bảo bạn tập luyện đúng tư thế: Vai đến mông tạo thành một đường thẳng, song song với nền nhà.</p>
<div style="text-align: justify;"> </div>
</p>




<div>
<div>


[IMG]/images/btn-share2.png[/IMG]

</div>




<div data-size="medium" data-annotation="inline" data-width="120" style="float: left"></div>
<div data-href="http://bau.vn/bau/tin-33083/bai-tap-dot-chay-mo-bung-cuc-hieu-qua.html" data-width="150" data-layout="standard" data-action="like" data-show-faces="true" data-share="true" style="float: left"></div>
</div>

<div style="clear:both"></div>
<p style="text-align:right; color:#BBBBBB; font-style:italic; margin-bottom:10px;">Nguồn Sức Khỏe Đời Sống</p>

Theo bau.vn